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糖尿病是一种常见的代谢性疾病。根据寰宇卫生组织统计，糖尿病激发的并发症有100多种，是当今寰宇上已知的并发症最多的疾病之一。《中国住户养分与慢性病景色敷陈（2020年）》泄漏，中国糖尿病患病率为11.9%，高于寰球平均水平，中国糖尿病防控场面可谓严峻。2022年，好意思国领略医学会和好意思国糖尿病协会笼统了多数的临床查验及商议凭据，连合发布《2型糖尿病患者的领略/体格举止指南》，让咱们通盘来了解下吧。

对待糖尿病，领略是良医

领略是糖尿病治愈的“五架马车”之一。指南中指出：依期有氧领略不错改善2型糖尿病患者的侵犯恶果，缩短患者的血糖、血压、血脂；抗阻领略在改善2型糖尿病患者的力量、骨密度及骨骼肌质料等方面也有彰着恶果；需要敲黑板的留神是：有氧领略连合抗阻领略被确认在血糖限定方面比单一有氧领略或抗阻领略恶果更好。

比年来，高强度间歇西席动作一种服从高的体格举止口头，商议发现其在限定血糖及改善胰岛素敏锐性、体格因素、腹黑舒缩功能、血管内皮功能等方面有彰着恶果，然则对伴有某些并发症的2型糖尿病患者须进行领略前进行风险筛查，以幸免潜在的贯透风险。

2型糖尿病患者的体格举止提议

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（1）每周详少进行150~300分钟中等强度有氧领略约略75~150分钟高强度有氧领略约略中等强度勾通高强度有氧领略；

（2）每周不错进行跳跃300分钟的中等强度体格举止；

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（3）每周需至少进行2天中等强度或更大强度的主要肌肉群强化举止；

（4）每周详少进行2~3天的均衡西席；

（5）每周应至少进行2~3天的传统静态、动态拉伸过头他类型的体格举止，如瑜伽、太极拳等；

（6）老年2型糖尿病患者每周详少进行2~3天的要道生动性熟识，每周详少进行2~3天的均衡西席。关于体格举止水平较差的老年2型糖尿病患者，需斟酌其体格举止达到以上圭臬的难易经过，要是比较困难，不错先专注于功能健康和均衡能力的改善。

2型糖尿病患者领略时机怎么礼聘

（1）和餐前领略比较，餐后领略通过缩短餐后血糖峰值，对全体血糖更有意。这么会使血糖更牢固，减少血糖波动；不管领略强度或领略类型怎么，餐后领略耗尽齐能缩短血糖，且捏续时刻更长，获益更大，一般≥45分钟的领略不错明白获益；

（2）糖尿病东说念主不安妥空心领略尤其是空心晨练。晨练可能会增多当日血糖水平，终点是在禁食的前提下。由于血糖代谢挪动能力差，一些患者可能因此容易出现低血糖，然后血糖又反跳性升高，反而会加大血糖波动；

（3）提议2型糖尿病患者餐后1小时（从吃第一口饭启动算）傍边启动领略，捏续时刻不少于10分钟，一般在30分钟到60分钟之间，45分钟傍边，斟酌年事、体格情况等，皇冠体育靠谱吗细水长流，挨次渐进。

这样一场比赛，也成了皇马多人的里程碑之夜，卡瓦哈尔拿下皇马生涯的第250胜，本泽马单赛季西甲两次完成半场帽子戏法，西甲历史第八人，皇马队史第四人。

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2型糖尿病患者领略留神事项

（1）关于有心血管疾病症状或体征、糖尿病捏续时刻较长、年事较大或有其他糖尿病磋商并发症的成年东说念主，提议在启动比快走更剧烈的举止之前进行体检和领略测试；

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（2）要是血液和尿液中存在中/高水平的酮，个东说念主不应在血糖>250mg/dL的情况下启动领略（13.9mmol/L）。因此，在领略启动前，应检测患者的血糖、血酮及尿酮水平，评估各花样标是否达到启动领略的圭臬；

（3）软弱和2型糖尿病患者齐会增多体格举止时候的热应激风险。受热应激影响，患者会出现体顺心心率升高，体格举止能力着落。在高温环境下领略因不可实时补充水分而形成脱水，使得患者患慢性高血糖症的风险增多。因此提议在领略前、领略中、领略后合适补充水分，幸免在一天的高温或阳光直射下领略，以注意过热；

（4）尤其是关于任何使用胰岛素或服用磺酰脲类药物（可能在体格举止后2~3h内服用好意思格替尼类药物）的患者来说，在体格举止时候佩带有快速升糖作用的碳水化合物以治愈低血糖相等贫窭。

糖尿病患者24小时健康步履臆想（健康生存5S）

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2022年好意思国糖尿病学会和欧洲糖尿病商议学会共同发布了一张图，称为“糖尿病患者24小时健康步履臆想”，也可称为健康生存“5S”。这个“5S”包括减少久坐、出出汗、每天增多500步、增强体能、保捏高超不赶走的睡觉几个方面。

（1）少坐多动（Sitting breaking）

勿久坐，每30分钟举止一次。

（2）出出汗（Sweating）

提议每周进行≥150分钟的中等强度领略，应熟识到大型肌肉群，并具有节拍性；或每周进行≥75分钟的高强度领略，每周3天，领略间隔不应跳跃2天；其他西席提议进行抗阻、柔韧性和（或）均衡西席，每周2~3次；即使每周进行30分钟的中等强度领略也有助于改善代谢。

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（3）步碾儿/快走（Stepping）

逐日多走500步与心血管发病率和全因耗损率缩短2%-9%磋商。每天快走5~6分钟非常于延迟预期寿命4年。

（4）为止增多力量西席（Strengthening）

力量西席包括抗阻领略（包括哄骗自体格重）有助于提升胰岛素敏锐性和葡萄糖耐量。太极和瑜伽等领略还不错熟识机体生动性和均衡性。

（5）早睡早起，保捏国法睡觉（Sleep）

保捏捏续、不赶走的睡觉：睡觉过长过短齐不好，睡觉时刻长（>9h）和短（＜6h）均不利于保捏普通的糖化血红卵白。保证睡觉质料很贫窭，不国法睡觉导致血糖限定较差。

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校对 徐珩足球世界杯